Algemeen
Een volwassen blaas kan normaal gesproken 300 tot 500 cc bevatten. Bij een vochtintake van 1.5 liter tot 2 liter per dag gaat een volwassenen 6 tot 8 keer plassen in 24 uur. Een plas kan soms best even uitgesteld worden. Uitstellen wanneer je drang hebt voor ontlasting, zorgt dat de drang verdwijnt. Dit kan leiden tot verstopping. Twee tips die altijd gelden zijn:
1. Neem altijd de tijd om naar het toilet te gaan.
2. Ga goed op het toilet zitten. Niet op het puntje van de bril en ga ook niet boven de pot hangen.
Plassen:
- Ga ontspannen op het toilet zitten: voeten op de grond, handen op de bovenbenen. (Dit geldt ook voor mannen!)
- Doe uw ondergoed goed naar beneden.
- Ontspan de bekkenbodem en plas in één keer rustig uit.
- Pers niet mee tijdens het plassen. Dit maakt het plassen alleen maar moeilijker! De plas moet vanzelf komen.
- Wanneer u klaar bent; kantel het bekken naar voren en naar achteren en wiebel een beetje van de éne op de andere bil, zo kan de laatste urine er ook nog uit. U schudt uw blaas dus leeg.
- Dep droog; van voor naar achter.
- Tot slot: de bekkenbodem even aanspannen en dan pas loslaten.
Als u de aandrang wel heeft, maar de urine komt niet, kantel het bekken dan ook een aantal keer. Of probeer de bekkenbodem een aantal keer aan te spannen en weer los te laten. Hierdoor kan de plasreflex op gang komen.
Onderbreek het plassen niet. Hierdoor kan urine in de blaas achterblijven en hierdoor kan een urineweg infectie (UWI) ontstaan.
Ontlasten:
- Wanneer u aandrang voelt, gaat u direct naar het toilet.
- Neem rustig de tijd.
- Wacht op de aandrang.
- Ga rechtop op het toilet zitten, voeten op de grond en ondergoed goed naar beneden.
- (Indien nodig kunt u een voetenbankje gebruiken).
- Pers zachtjes mee onder het uitademen en maak de buik hol en bol.
- Als de ontlasting niet komt, adem dan een aantal keren goed in en uit (buikademhaling).
- Als de ontlasting nog niet komt, kantel dan een aantal keer het bekken en adem hierbij ook weer goed door.
- Als de ontlasting nog niet komt, ga dan 10 minuten bewegen en probeer het daarna nog eens.