Om toch thuis in beweging te blijven hebben wij wat filmpjes ontwikkeld. Deze oefeningen kunt u zo goed mogelijk thuis uitvoeren.
Buikspieroefeningen
Oefening 1: crunches.
- Zorg dat de rug plat op de grond ligt.
- knieën gebogen en de voeten steunen op de grond.
- Kijk naar een vast punt op het plafond.
- Beweeg met de handen richting de enkels.
- Herhaal dit 10 keer.
Oefening 2: schuine buikspieren.
- Zelfde begin houding als bij oefening 1.
- Beweeg met de linker hand naar de buitenkant van de rechter knie.
- Kom weer terug naar de begin houding.
- Beweeg met de rechter hand naar de buitenkant van de linker knie.
- Draai hierbij goed in met het bovenlichaam.
- Herhaal dit 10 keer per kant.
Oefening 3: schuine buikspieren.
- Zelfde begin houding als bij oefening 1 en 2.
- Leg de rechter hand achter het hoofd.
- Leg de linker enkel op de rechter knie.
- Draai met uw elleboog richting uw knie en kom daarbij met uw bovenlichaam een stukje omhoog.
- Herhaal 10 maal, doe dit ook aan de andere kant.
Been- en bilspieroefeningen
Oefening 1: Squats:
- Zet uw voeten op heupbreedte.
- Zak door de knieën met de billen goed naar achteren. (Alsof u op een stoel gaat zitten).
- Kom weer rustig omhoog.
- Herhaal dit 10 keer.
- U kunt de oefening zwaarder maken door een fles cola in de hand te nemen en de armen naar voren te steken.
Oefening 2: lunges.
- Start zoals oefening 2.
- Stap met een been naar achteren (grote stap).
- Zak door beide knieën naar beneden.
- Houdt de rug recht.
- Zorg dat beide knieën in 90 graden zijn en dat de knie niet voorbij de tenen komt van het voorste been.
- Herhaal 10 keer.
- Herhaal met het andere been.
Arm- en schouderoefeningen
Oefening 1: armen zijwaarts bewegen.
Deze oefening kan u doen met flesjes water, maar ook zonder flesjes is dit mogelijk. U kunt de oefeningen zowel in zit, als in stand uitvoeren.
- Breng de armen met de handrug omhoog tot 90 graden.
- Houdt hierbij de armen gestrekt.
- Laat de armen weer rustig zakken.
- Herhaal dit 10 keer.
Oefening 2: armen omhoog bewegen.
Deze oefening kan u doen met flesjes water, maar ook zonder flesjes is dit mogelijk. U kunt de oefeningen zowel in zit, als in stand uitvoeren.
- Breng de armen gestrekt omhoog met de duimen richting het plafond.
- Houdt de armen net op de 90 graden 3 tellen vast.
- Laat de armen weer rustig zakken.
- Herhaal 10 keer.
- U kunt dit om en om doen met de armen, of tegelijk.